[...] bede robil jeszcze jakis miesiąc na maske zeby utrzymac co sie wyrobilo na tym cyklu:) Mam wlasnie pytanie bo troche mi zalało oponke i nie wiem czy robic jeszcze cykl na mase myslalem nad CP+mono, czy zrobic wycinke jakies 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co do wycinki wlasnie zastanawiam sie nad jakims suplementem. Slyszałem ze termogeniki nie są [...]
[...] przerwie chcę wrucićdo treningu. Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry trening?? Czy może trening z [...]
[...] przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie ok. 185cm. Mam do was pytanie chcialbym jakos zaczac cwiczyc poniewaz zaczal sie ten okres wakacyjny. I moglby ktos zaproponowac jakis trening ? Chodzi mi o cos takeigo ze kardio z polaczeniem treningu na mase. Mam dostep do laweczki,sztangi,i jednej hantli zaproponowali byscie cos ;c ?
Mam pytanie do was by ktos mi rozpisał dobry trening na mase począwszy od grup mięsniowych powtórzeń i odpoczynku po prostu wszystko jak na dłoni. mam 22 lata ćwiczę długo biceps 42cm chce szybko urosnąc przed wakacjami i jest i potrzebny za***isty plan treningowy chodzę do profesjonalnej siłowni więc o sprzęt nie n= am problemu. ZA POMOC DZIĘKUJE [...]
Witam wszystkich. Stosuję od trzech tygodni 'czystą" dietę na masę razem z monohydratem kreatyny. Wcześniej przez kilka miesięcy niezbyt patrzyłem na to, co jem i przytyło mi się od października koło 7kg. Obecnie mam przed sobą jeszcze parę tygodni cyklu, a po nim rozpoczynam redukcję. Pytanie brzmi, czy do kreatynki można stosować bez żadnych [...]
Witam. co byście polecili w okresie przygotowawczym dla piłkarza ? Chodzi mi o kreatynę jakoś i może jakiś specyfik pobudzający, dający więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz [...]
Witam. Mam taki problem otóż ćwiczę na siłowni 2 miesiące, miesiąc ćwiczyłem ogolnorozwojówke a drugi zacząłem ćwiczyć na masę. Od pewnego czasu czuje ból w prawym nadgarstku przy większym ciężarze. Czytałem trochu forum i pisali żeby ćwiczyć przedramiona, i tak zrobiłem. Tylko ze po tych ćwiczeniach przedramion jeszcze większy czuje ból. Co [...]
Witam chce dociąć do niskiego bfa aby uwydatnic miesnie brzucha, ale cos opornie to idzie.. czy to kwestia slabych miesni na tej partii ? Czy moze warto juz wejsc na mase ? Prosze o poradę /SFD/2019/7/17/3f9ad519a79f4496b28c8a5bf7e0a057.jpg
Jak w temacie mam zamiar rozpocząć 1 cykl na mono Vitalmaxa 250;] Do tego chcę/planuję kupić taurynę,aakg(olimpa),carbo(BX), zma apteczne, bcaa olipa (warto w ogóle bcaa wcinać na planie na masę?),piję już od dawien dawna tran(więc bez omega 3 capsów się obejdzie) i jakąś odżywkę na uzupełnienie diety(mass xxl najlepsza w/g moch braków).Czy to [...]
Jestem tu od niedawna ale z tego co czytałem to jest w tym dziale sporo ludzi znających sie na SAA i to właśnie przede wszystkim do nich zwracam sie z prośba o ułożenie mi jakiegoś dobrego cyklu na mase. Bedzie to mój czwarty cykl. Dysponuje kwotą 3 tys złoty.
Witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad FBW . czy FBW okaze sie lepszy od Splita ? split 4dni FBW 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest FBW ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje duzo wiecej bialka w danym dniu i ciezko by bylo dostarczyc takie ilosci a split jest rozlozony na [...]
[...] i wyszlo mi 4000 kcal, pozniej sciaglem dziennik vitalmax i w nim z nadwyzka kalori 500 wyszlo mi 3100 kcal wiec dziwne ze w vitalmaxie zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 kcal a z moich wyliczen wynika 4000 kcal zapotrzebowania, i tu moje pytanie czemu zaufać dziennikowi vitalmaxa czy moim obliczeniom?? dodam ze waze 79 kg.Oczywiscie jade na mase.
Dopiero od niedawna zacząłem się interesować kulturystyką. Chciałbym poprawić swój ogólny wygląd (wyrzeźbić mięśnie - szczególnie mięśnie brzucha i ramion). Chcę również wzmocnić mięśnie pleców. Mam 16 lat, 182 wzrostu i 62 kg wagi. Chciałbym dowiedzieć się, na jakim typie treningu powinienem się na początek skoncentrować. Czy zacząć od treningu [...]
witam w piatek koncze cykl na mase. Cykl skladal sie z mono+carbo+gainer+zma+sp80. Raczej ciezko lapie kilogramy, przez 6 tygodni zlapalem 5. Na kretce to byl moj 2 cykl. No i od przyszlego tygodnia chce zrobic 2 tyg regeneracji. Czy powinienem wziac jakies suple wspomagajace wlasnie regeneracje? A pozniej mam zrobic 6tyg cykl na gestosc. Chce sie [...]
[...] modlitewniku) i klencze jedna nogo na laweczce druga na ziemi i z ziemi podnosze hantle tego tez 5 serii (mysle ze kojarzycie :D ) kolejnosc jes taka: klata, barki, biceps,klata...(robimy przerwy w cz i w pt)a reszte dni wg kolejnosci. Co o tym planie myslicie??Jest dobry??Cos poprawic?? Aha robie na mase po 7 powtorzen. Z gory ThX za opinie.
[...] plus 2 male na hantle i troche obciazenia mam tez drazek boje sie tylko ze bedzie problem z cwiczeniem klaty, nie mam laweczki... nawet nie ma jak jej zmiescic gdyby byla... nie bedzie skad zdejmowac i jak odkladac sztangi... jak myslicie... jak cwiczyc klate w takich warunkach? cwicze oczywiscie tylko i wylacznie na mase... mam 83kg przy 178cm
Witam mam 17 lat ważę 74kg przy 188 cm wzrostu chciałbym abyście ocenili moją dietkę Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem 14-15 obiad jaki mama da :) 17 Gainer monster mass maksymalna ilośc na jedna porcję 18:30 trening 19:30 Ryz 200g ze [...]
[...] trzeba zmęczyć mięsień żeby odbrobił straty z nadwyżką. Ale w którymśc z numerów KiF czytałem że ludzie robią za dużo serii wedłóg najnowszych badań. Więc pytanie brzmi ile powinno być serii na grupę mięśniową w treningu typowo na mase tak najbardziej fachowo? Bo się człowiekowi mętlik w głowie robi i nie wiadomo czy do końca się dobrze ćwiczy.
Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]
Cześć Szukam pomocy przy zrobieniu dobrego planu ćwiczeń na razie nie mam żadnych sztangielek ławeczek ale to się da załatwić moje dane to Wzrost: ok. 170 Wiek: 14 lat Waga: ok. 60 :) czasami biegam zawsze dziennie robię pompki, przysiady,brzuszki,skłony i pompki w podporze tyłem :D:D wszystko bez przesady dieta : jestem wszystkożerny i złem jak [...]
